Atak paniki może uderzyć nagle, powodując szybkie bicie serca i poczucie utraty kontroli.
W takim momencie świadomość zawęża się, a logiczne myślenie schodzi na dalszy plan, donosi korespondent .
Nasze ciało jest zorganizowane w taki sposób, że oddychanie jest bezpośrednio powiązane z autonomicznym układem nerwowym. Przyspieszony i płytki oddech wysyła sygnał alarmowy do mózgu, aktywując tryb „uderz lub uciekaj”.
Zdjęcie: Pixabay
Technika oddychania kwadratowego działa jak mechaniczny przełącznik tego niebezpiecznego stanu. Celowo spowalnia cykl oddechowy poprzez przekierowanie sygnałów przez szlak przywspółczulny.
Metoda ta zawdzięcza swoją nazwę wizualizacji procesu wzdłuż boków wyimaginowanego kwadratu. Każdy bok odpowiada określonej fazie oddechu, która porządkuje uwagę i odwraca uwagę od niespokojnych myśli.
Rozpocznij od wygodnego siedzenia i znalezienia punktu, w którym możesz skupić wzrok. Powoli wdychaj powietrze przez nos, licząc w myślach do czterech.
Następnie wstrzymaj oddech na te same cztery sekundy, czując, jak płuca się wypełniają. Następnie wykonaj wydech przez usta tak płynnie, jak to możliwe, ponownie licząc cztery sekundy.
Aby zakończyć cykl, ponownie wstrzymaj oddech na cztery sekundy z pustymi płucami. Cały ten czterofazowy cykl tworzy jeden pełny „kwadrat”.
Regularna praktyka tej metody uczy układ nerwowy większej odporności na stres. Z czasem reakcje na czynniki wywołujące lęk stają się mniej ostre i łatwiejsze do opanowania.Zignorowane ataki paniki mogą stać się częstsze i bardziej intensywne, tworząc błędne koło zaburzeń lękowych. Ciągły stres odbija się na jakości snu i ogólnym stanie zdrowia.
W przeciwieństwie do niektórych technik relaksacyjnych, kwadrat oddechowy jest całkowicie niewidoczny dla innych. Można go używać w transporcie, na spotkaniu w pracy lub w każdej innej stresującej sytuacji.
Aby utrwalić tę umiejętność, ćwicz tę technikę nie tylko w chwilach ostrego niepokoju, ale także w spokojnym otoczeniu. Zaledwie kilka minut dziennie pomoże ci wyrobić trwały nawyk samoregulacji.
To proste ćwiczenie oddechowe jest potężnym narzędziem do odzyskiwania poczucia kontroli w tu i teraz. Udowadnia, że oddychanie jest kluczem do zarządzania stanem emocjonalnym.
Czytaj także
- Co zrobić, gdy czujesz się senny po kawie: 3 praktyczne kroki, aby przywrócić energię
- Dlaczego zimne prysznice są dobre dla zdrowia: wpływ na produkcję komórek odpornościowych
