Sytuacja, w której budzimy się z ciężką głową po długim i pozornie spokojnym śnie.
Ten stan może poważnie zepsuć cały dzień i zmniejszyć produktywność, donosi korespondent .
Jedną z kluczowych przyczyn takich bólów głowy jest zaburzenie neuroprzekaźników, w szczególności serotoniny. Nieregularny i nadmierny sen zakłóca naturalne cykle produkcji tej ważnej substancji w mózgu.
Zdjęcie: Pixabay
Brak równowagi serotoniny wpływa bezpośrednio na poziom innych neuroprzekaźników i regulację napięcia naczyniowego. Naczynia krwionośne mózgu zaczynają się chaotycznie kurczyć i rozszerzać, co wywołuje odczucia bólowe.
Nadmierne spanie często prowadzi również do obniżenia jakości nocnego odpoczynku z powodu zaburzonej architektury snu. Spędzasz zbyt dużo czasu w fazie REM snu, poświęcając głębsze i regenerujące etapy.
Brak głębokiego snu zakłóca regenerację całego ciała i układu nerwowego. Budzisz się wykończony, nawet jeśli spędziłeś w łóżku kilka godzin.
Innym czynnikiem ryzyka jest banalne odwodnienie organizmu podczas długiego snu. W ciągu kilku godzin bez wody ciało traci wilgoć poprzez oddychanie i naturalne procesy metaboliczne.
Łagodne odwodnienie jest już w stanie spowodować zmniejszenie objętości płynu mózgowo-rdzeniowego. Powoduje to dodatkowe obciążenie błon mózgowych i naczyń krwionośnych.
Nie należy lekceważyć pominięcia zwyczajowego posiłku, takiego jak śniadanie, z powodu zbyt długiego snu. Niski poziom cukru we krwi, czyli hipoglikemia, jest częstym czynnikiem wywołującym bóle głowy.Mózg, pozbawiony przyjmowania glukozy w odpowiednim czasie, sygnalizuje przeciwności właśnie poprzez odczuwanie bólu. Jest to mechanizm obronny mający na celu wymuszenie uzupełnienia zapasów energii.
Aby zwalczyć ten problem, pierwszą rzeczą do zrobienia jest ustalenie jasnej codziennej rutyny i próba budzenia się o tej samej porze, nawet w weekendy. Stabilny harmonogram pomaga dostosować rytm dobowy i normalizuje fazy snu.
Zwróć uwagę na swój rytuał przed snem, eliminując korzystanie z gadżetów na godzinę przed odpoczynkiem. Przyciemnione światła i ciche czynności pomogą mózgowi płynnie przygotować się do nocnego odpoczynku.
Jeśli ból głowy dopadnie cię rano, pomoże ci lekkie rozciąganie, prysznic kontrastowy i pełna szklanka czystej wody. Te proste czynności poprawią krążenie i pomogą ciału wrócić do szybszego rytmu.
Przeczytaj także
- Dlaczego budzisz się bez budzika: jak działa Twój wewnętrzny zegar biologiczny?
- Jak czyścić chromowane powierzchnie pastą do zębów: algorytm działań krok po kroku w celu ochrony przed zarysowaniami
