Ludzie latami zmagają się z nadwagą, wypróbowując dziesiątki systemów dietetycznych.
Każda nowa dieta przynosi tylko tymczasowe rezultaty, zastępowane rozczarowaniem i powrotem kilogramów, donosi korespondent .
Organizm odbiera ostre ograniczenie kalorii jako sygnał alarmowy, a nie jako drogę do zdrowia. Uruchamia to starożytne biologiczne mechanizmy przetrwania mające na celu oszczędzanie energii.
Zdjęcie: Pixabay
Hormon leptyna, odpowiedzialny za uczucie sytości, gwałtownie zmniejsza swoje stężenie w przypadku niedoboru składników odżywczych. Mózg przestaje odbierać sygnały sytości, co powoduje ciągłe uczucie głodu.
Jednocześnie wzrasta poziom hormonu greliny, który zwiększa apetyt i skłania do myślenia o jedzeniu. Ten podwójny atak hormonalny sprawia, że dieta staje się psychicznie nie do zniesienia.
Metabolizm zwalnia, starając się zachować każdą kalorię, aby utrzymać funkcje życiowe. Ciało zaczyna oszczędniej zużywać energię, nawet jeśli nadal ograniczasz dietę.
Tkanka mięśniowa, która wymaga więcej energii do utrzymania, zaczyna się rozpadać, co jest jedną z pierwszych rzeczy, które ulegają zniszczeniu, gdy jesteś w poważnym deficycie. Utrata masy mięśniowej jeszcze bardziej spowalnia metabolizm, zamykając błędne koło.
Po zakończeniu diety metabolizm pozostaje spowolniony, a organizm stara się uzupełnić utracone zapasy. Prowadzi to do szybkiego przyrostu masy ciała, często przekraczającego pierwotną wagę.
Przesuń nacisk z krótkoterminowych ograniczeń na stopniową zmianę nawyków żywieniowych. Powolne zmniejszanie kaloryczności diety nie powoduje tak dużego oporu.Dodaj regularną aktywność fizyczną, która obejmuje zarówno trening cardio, jak i trening siłowy. Trening siłowy pomoże zachować masę mięśniową, która jest głównym konsumentem kalorii.
Skup się na jakości diety, wybierając pełnowartościową i minimalnie przetworzoną żywność. Taka żywność zapewnia długotrwałe uczucie sytości i stabilizuje poziom hormonów.
Wysypiaj się i kontroluj poziom stresu, ponieważ brak snu i kortyzol bezpośrednio wpływają na apetyt i metabolizm. Czynniki te są często ukrytą przyczyną załamań i przyrostu masy ciała.
Zrozumienie naturalnych reakcji organizmu pozwala zbudować harmonijną i długotrwałą relację z jedzeniem. Trwała utrata wagi jest możliwa tylko poprzez współpracę z własnym ciałem, a nie walkę z nim.
Przeczytaj także
- Dlaczego warto solić kawę: sekret równoważenia goryczy od profesjonalnych baristów
- Dlaczego warto zrezygnować z drożdży: jak chleb na zakwasie wpływa na trawienie i zdrowie
