Każdego ranka obiecujesz sobie, że zaczniesz biegać, ale sama myśl o tym powoduje wewnętrzny opór.
Ta niechęć często ma swoje korzenie w negatywnych doświadczeniach szkolnych lub niewłaściwym podejściu do treningu, donosi .
Mózg postrzega bieganie jako karę, aktywując psychologiczne mechanizmy obronne. Ciało napina się, oddech staje się ciężki, a każdy jogging zamienia się w torturę.
Zdjęcie: Pixabay
Głównym błędem popełnianym przez początkujących biegaczy jest próba biegania zbyt szybko i daleko już od pierwszych dni. Takie podejście z pewnością doprowadzi do nadmiernego wysiłku, bólu mięśni i całkowitej utraty motywacji.
Współczesne badania pokazują, że aktywność fizyczna musi być przyjemna, aby stała się trwałym nawykiem. Sekretem nie jest siła woli, ale odpowiednia strategia, aby oszukać swój umysł.
Metoda mikronawyków sugeruje rozpoczęcie od śmiesznie niskiego wysiłku, który nie powoduje odrzucenia. Pierwszym zadaniem jest po prostu wyjście na zewnątrz i spacer w szybkim tempie przez pięć minut.
W następnym kroku dodaj tylko jedną minutę bardzo powolnego joggingu do szybkiego marszu. Powtarzaj ten schemat kilka razy w tygodniu, stopniowo zwiększając interwały biegu o 30 sekund.
Nie skupiaj się na prędkości czy dystansie, ale na przyjemnym doświadczeniu tego procesu. Zwróć uwagę na otaczającą Cię przyrodę, świeże powietrze i uczucie satysfakcji po ukończeniu mini-treningu.
Ignorowanie rozgrzewki przed biegiem i rozgrzewki po nim znacznie zwiększa dyskomfort. Lekkie ćwiczenia stawów i dynamiczne rozciąganie przygotują mięśnie na obciążenie i zapobiegną kontuzjom.Brak postępów z czasem demotywuje i wzmacnia negatywne nastawienie do biegania. Regularne, choć bardzo powolne, zwiększanie wysiłku daje mózgowi sygnał o postępach i sprawia, że chce się kontynuować.
Odpowiednie buty z dobrą amortyzacją mają ogromny wpływ na wrażenia z biegania. Odwiedź specjalistyczny sklep dla biegaczy, w którym znajdziesz odpowiednie buty do biegania dla swojej stopy.
Po kilku tygodniach stosowania tak łagodnego reżimu zauważysz dziwną zmianę. Mózg przestanie sygnalizować niebezpieczeństwo, a ciało samo zacznie domagać się aktywności fizycznej.
Stopniowo bieganie zacznie kojarzyć się nie z udręką, ale z osobistym czasem i możliwością pobycia sam na sam ze sobą. Wypracowany nawyk pozwoli zachować zdrowie bez heroicznych wysiłków i walki z samym sobą.
Czytaj także
- Jak pokonać senność w ciągu dnia: prosty plan, aby zachować energię
- Hartowanie zimną wodą: jak regularne zabiegi wzmacniają obronę organizmu
